2° PARTE pratica
LA RESPIRAZIONE CIRCOLARE
In questa 2° PARTE pratica inizierai a utilizzare il RESPIRO CIRCOLARE alternato a fasi di APNEA per prendere confidenza con la tecnica.
Questa modalità ti preparerà alla seduta di REBIRTHING completa.
Attraverso le GUIDE audio e video potrai fare le tue prime sessioni in autonomia ed in seguito utilizzare questa modalità come mantenimento per il tuo benessere.
Per iniziare segui i seguenti passi:
< 1 >
Leggi i testi e ascolta il video per capire bene la tecnica.< 2 >
Per qualsiasi dubbio o domanda scrivimi su WhatsApp.< 3 >
Se stai facendo il percorso on line prenota la tua SESSIONE INDIVIDUALE dove ti seguirò nella pratica.< 4 >
Pratica la RESPIRAZIONE CIRCOLARE anche da solo seguendo le tracce audio o video.
Con il SUPPORTO WHATSAPP puoi farmi domande e ti risponderò personalmente.
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La Respirazione circolare è una pratica semplice ed intuitiva.
Si tratta di una respirazione ampia e cosciente, SENZA PAUSE tra inspiro ed espiro.
Il flusso del respiro è profondo, regolare ed il corpo completamente rilassato.
Il ritmo è continuo, dolce ma intenso e può variare nell’arco della seduta.
L’inspirazione è profonda, veloce ma rilassata,
mentre l’espirazione avviene spontaneamente, con il naturale afflosciamento della gabbia toracica.
La tecnica è semplice ma deve essere praticata correttamente.
Ciò che può risultare “difficile” è riuscire ad accogliere nel giusto modo le reazioni del processo,
per questo è bene affidarsi ad una persona esperta che abbia seguito un corso didattico specifico e con diversi anni di esperienza alle spalle
Guarda il riassunto del testo nel VIDEO:
La RESPIRAZIONE CIRCOLARE viene eseguita distesi su un letto o un materassino, con le braccia lungo i fianchi e senza incrociare le gambe.
Il corpo è completamente rilassato come se dovessimo “galleggiare sull’acqua”.
Una volta in posizione, tenendo gli occhi chiusi,
cominceremo a fare una respirazione che ha
4 CARATTERISTICHE PRINCIPALI:< 1 >
Il RESPIRO è SENZA PAUSE tra inspirazione ed espirazione< 2 >
Si respira solo con la BOCCA o solo con il NASO(nell’arco della seduta si può alternare il respiro col naso o con la bocca ma si utilizza sempre un “canale” alla volta).
< 3>
Il respiro è COMPLETO, parte dalla zona toracica
e si espande fino all’addome.< 4 >
L’inspirazione è più lunga (circa 1 o 2 secondi) mentre l’espirazione è corta, abbandonata e dura meno di un secondo.NOTE
I punti 1 e 2 sono le caratteristiche basi del REBIRTHING comuni a tutte le scuole.
I punti 3 e 4 sono quelli che utilizzo nel REBIRTHING EVOLUTIVO e possono variare da una scuola all’altra.
DIFFERENZE
TRA NASO E BOCCASebbene ci siano scuole che utilizzano la respirazione circolare solo col naso e altre solo con la bocca, le due modalità hanno differenze importanti.
Innanzi tutto vi ricordo che dobbiamo sempre respirare con un canale alla volta, ossia se inspiriamo con la bocca, espiriamo con la bocca e se inspiriamo col naso espiriamo col naso.
Vediamo le principali differenze tra le due modalità.
Respiro circolare con la BOCCA
È un respiro circolare più intenso, con reazioni fisiche ed emotive più forti, adatto a chi è più esperto o accompagnato da una guida.
Questo tipo di respiro è il più usato ed è adatto a chi ha resistenze a lasciarsi andare, a chi vive stati depressivi o ha sviluppato somatizzazioni importanti.
Respiro circolare con il NASO
È un respiro circolare più dolce, le reazioni fisiche ed emotive arrivano più lentamente e in modo più graduale.
È adatto a chi prova per la prima volta o a chi ha “difficoltà” a gestire gli effetti fisici della respirazione circolare.
NB: Non esiste una modalità migliore dell’altra, ma vanno utilizzate a seconda della persona che sta praticando.
Nel REBIRTHING EVOLUTIVO alterno le due modalità anche nella stessa sessione ed insegno ogni praticante a riconoscere quale sia la migliore nel suo caso.
Generalmente, con l’esperienza, si utilizza la respirazione circolare con la BOCCA perchè è più veloce e pratica, esistano tuttavia situazioni particolari dove si possono alternare le due modalità.
Oggi iniziamo la pratica della RESPIRAZIONE CIRCOLARE in una modalità diversa dal REBIRTHING ma comunque molto utile per energizzare il corpo, rafforzare il sistema immunitario e calmare la mente.
Si tratta di alternare brevi cicli di RESPIRO CIRCOLARE a fasi di APNEA più o meno prolungata.
PERCHÈ UTILIZZARE IL
RESPIRO CIRCOLARE CON L’APNEA?Iniziare a praticare il RESPIRO CORCOLARE in questa modalità ti permetterà di abituarti gradualmente alla tecnica
e sarà quindi più facile fare una SESSIONE COMPLETA di REBIRTHING in autonomia.
In seguito, potrai utilizzare questa modalità come pratica quotidiana di mantenimento per il tuo benessere.
Essendo questa pratica più breve e semplice da gestire, puoi farla in qualsiasi momento della giornata, seguendo le guide audio o video che troverai di seguito.
ORIGINI DELLA PRATICA
L’alternanza di respirazioni intense e fasi di apnea, in varie modalità, è una pratica che ritroviamo anche nelle tecniche di PRANAYAMA dello yoga.
Colui che ai nostri giorni ha ripreso e diffuso maggiormente questa modalità di respiro è WIM HOF, conosciuto con il soprannome di “Iceman” (l’uomo del ghiaccio).
WIM HOF è uno sportivo olandese, (noto per la sua capacità di resistere a temperature estreme) che ha ideato un metodo personale, dove unisce l’esposizione al freddo, la meditazione e una tecnica di respirazione in cui alterna respiro circolare e apnea.
Anch’io propongo questa modalità di respiro circolare, perchè si abbina molto bene al REBIRTHING e può essere praticata quotidianamente.
I BENEFICI
I BENEFICI come abbiamo detto, sono molteplici, la RESPIRAZIONE CIRCOLARE energizza il corpo, rafforzando le difese immunitarie e scioglie le tensioni.
le fasi di APNEA aiutano a calmare la mente, rilassano e diminuiscono il flusso dei pensieri.
NB: In questa pratica vi propongo il respiro circolare come lo faccio eseguire nel Rebirthing Evolutivo, che a mio avviso è la modalità più efficace, ma le due tecniche sono abbastanza simili.
IMPORTANTE
È comunque importante ricordare che questa modalità di RESPIRO CIRCOLARE con fasi di APNA
NON SOSTITUISCE IL REBIRTHING
Tanto per capire, in questa pratica abbiamo dei cicli che vanno dai 30 ai 60 respiri circolari
mentre durante una sessione di REBIRTHING (anche se i respiri non si contano) sono un numero molto maggiore.
Infatti a seconda della durata di una sessione potremmo fare da 600-700 fino a ben oltre 1000 respiri circolari.
Logicamente non è una questione di quantità, bensì di obiettivo della tecnica!
L’obiettivo del REBIRTHING è quello della CATARSI fisica ed emozionale
per cui è necessario un tempo più prolungato di respirazione.
Ora vediamo come possiamo eseguire un ciclo di RESPIRO CIRCOLARE e APNEA.
Per farlo, vi consiglio di seguire gli audio o i video che trovate di seguito, partendo dai livelli base.
NB: Se non avete mai provato la RESPIRAZIONE CIRCOLARE, vi ricordo che potreste sentire reazioni come formicolio o giramento di testa
per cui se non vi sentite a vostro agio, fermatevi, riducete i tempi o scrivetemi su WHATSAPP per fissare una consulenza dove vi seguirò personalmente.
LA PRATICA
Questa breve pratica può durare dagli 8 ai 15 minuti circa ma è comunque importante prepararsi al meglio, in un ambiente comodo,
senza il rischio di poter essere interrotti o disturbati, per cui staccate il cellulare e se possibile avvisate i vostri familiari di non entrare in camera per quel breve periodo.
Iniziate col mettervi comodi e almeno per le prime volte, praticate da stesi.
Quando sarete più esperti, potrete farlo anche da seduti.
Quando siete pronti, fate partire la GUIDA audio o video, chiudete gli occhi e cominciate a respirare senza pause con il corpo disteso completamente rilassato.
Potete utilizzare il naso o la bocca.
Con il naso la respirazione è più dolce,
mentre con la bocca la respirazione è più intensa.
INSPIRATE
partendo dalla gabbia toracica
automaticamente si riempirà anche l’addome e il respiro sarà completo.
L’ESPIRO invece deve essere del tutto abbandonato e non trattenuto.
Seguite il ritmo della registrazione,
se avete problemi fermatevi,
altrimenti continuate fino al suono della campana che arriverà dopo 35 o 40 respiri circolari,
a seconda del livello che avete scelto.
A questo punto, fate un’inspirazione più grande e un espiro abbandonato,
svuotando l’aria dei polmoni,
e trattenete il fiato.
Questa è la 1° FASE DI APNEA
ed è a POLMONI VUOTI.Iniziate con il LIVELLO BASE 1 che dura 30 secondi ed eventualmente aumentate con la pratica.
NB: Se in qualsiasi momento della fase di APNEA sentite il forte bisogno di respirare, non forzatevi troppo e fatelo senza problemi.
Con il tempo e la pratica, potrete passare ai livelli successivi e allungare i tempi.
Durante l’APNEA è importante che siate sempre molto rilassati,
e soprattutto cercate di mantenere il vuoto della mente,
ossia osservate i pensieri che arrivano e lasciateli andare.
Dopo l’APNEA a POLMONI VUOTI
al suono della campana, fate un ampio INSPIRO di recupero
e trattenete il fiato nuovamente.
Questa è la 2° FASE DI APNEA
ed è a POLMONI PIENI.Nei livelli base dura 15 secondi.
Alla fine del timer, fate una grande ESPIRAZIONE…
e rilassatevi.Con il tempo e la pratica, potete sperimentare apnee più lunghe
ma è importante che durante entrambe le fasi di apnea siate sempre rilassati, mantenendo il vuoto mentale.
In questo modo l’apnea diventa una forma di MEDITAZIONE ATTIVA.
Nei miei audio, ogni CICLO DI RESPIRO viene ripetuto 3 VOLTE
ma potete iniziare gradualmente, trovando la modalità più adatta a voi, fermandovi alla prima o alla seconda.
In queste pratiche, come nel REBIRTHING, è fondamentale sentirsi tranquilli e a proprio agio,
affinché possiate sfruttare al meglio le infinite potenzialità del vostro respiro.
Guarda il riassunto del testo nel VIDEO:
Ora puoi iniziare la pratica del
RESPIRO CIRCOLARE con APNEA.
Segui le guide AUDIO/VIDEO qui sotto.
Inizia con il LIVELLO BASE 1 e in seguito potrai provare quelli più avanzati.
LIVELLO BASE 1
35 RESPIRI CIRCOLARI
+
30 sec. di APNEA
(a polmoni vuoti)
+
15 sec. di APNEA
(a polmoni pieni)NB: il ciclo è ripetuto 3 volte e dura 8, 50 min.
Guarda il VIDEO per imparare la tecnica
e quando ti senti pronto, prova da solo (disteso sul letto), seguendo la traccia audio qui sotto.
NB: Se hai dubbi o domande scrivimi su WhatsApp.
Clicca QUI
per scaricare la traccia audio
e praticare off line.LIVELLO BASE 2
35 RESPIRI CIRCOLARI
+
45 sec. di APNEA
(a polmoni vuoti)
+
15 sec. di APNEA
(a polmoni pieni)NB: il ciclo è ripetuto 3 volte e dura 9,38 min.
Guarda il VIDEO per imparare la tecnica
e quando ti senti pronto, prova da solo (disteso sul letto), seguendo la traccia audio qui sotto.
NB: Se hai dubbi o domande scrivimi su WhatsApp.
Clicca QUI
per scaricare la traccia audio
e praticare off line.
LIVELLO MEDIO
35 RESPIRI CIRCOLARI
+
1 min. di APNEA
(a polmoni vuoti)
+
15 sec. di APNEA
(a polmoni pieni)NB: il ciclo è ripetuto 3 volte e dura 10,24 min.
Guarda il VIDEO per imparare la tecnica
e quando ti senti pronto, prova da solo (disteso sul letto), seguendo la traccia audio qui sotto.
NB: Se hai dubbi o domande scrivimi su WhatsApp.
Clicca QUI
per scaricare la traccia audio
e praticare off line.LIVELLO AVANZATO
40 RESPIRI CIRCOLARI
+
1 min. di APNEA
(a polmoni vuoti)
+
30 sec. di APNEA
(a polmoni pieni)NB: il ciclo è ripetuto 3 volte e dura 11, 57 min.
Guarda il VIDEO per imparare la tecnica
e quando ti senti pronto, prova da solo (disteso sul letto), seguendo la traccia audio qui sotto.
NB: Se hai dubbi o domande scrivimi su WhatsApp.
Clicca QUI
per scaricare la traccia audio
e praticare off line.
