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Articoli sul Rebirthing

11. L’ascolto empatico

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L’ASCOLTO EMPATICO

L’ascolto empatico è una modalità di comunicazione che aiuta a far sentire le persone comprese e accolte senza giudizio. Quando ascoltiamo qualcuno che sta vivendo una momento difficile, dobbiamo ricordare infatti che la prima cosa di cui ha bisogno non è tanto quella di essere consigliato, che può essere utile in un secondo momento, ma quella di sentirsi capito.

Sentirsi veramente compresi infatti, diminuisce il dolore emotivo, rilassa e aiuta a ritrovare le nostre risorse interiori. Per fare un buon ascolto empatico però è importante seguire alcuni punti precisi. Il primo è quello di imparare ad ascoltare SENZA GIUDICARE se quello che ci viene detto è veramente importante o meno secondo i nostri valori. Che una persona ci parli di un grave lutto o di un piccolo litigio, se quella cosa, in questo momento gli crea disagio, io devo accoglierla incondizionatamente, perché ognuno vive le cose in maniera soggettiva.

Il secondo punto è quello di non utilizzare le cosiddette BARRIERE COMUNICATIVE ossia quelle classiche frasi che diciamo per cercare di aiutare ma che in realtà hanno l’effetto contrario. Parole come “devi reagire.. vedrai che ce la fai.. tu sei forte” in realtà non aiutano come pensiamo, ma fanno sentire più soli e incompresi.

È quindi importante conoscerle e se vogliamo aiutare veramente qualcuno, cercare di evitarle. Su questo argomento ho creato un articolo e un video specifico che vi invito a vedere, nel mio sito. Infine, dopo aver ascoltato con attenzione le parole dell’altro, cerco di mettermi nei suoi panni per capire cosa sta provando.

Per fare questo posso anche utilizzare dei RIMANDI che sono delle frasi che aiutano chi abbiamo di fronte, a sentirsi più accolto e compreso. Si tratta di ripetere con le nostre parole il sentimento che la persona ci ha trasmesso.

Ad esempio: se nostro figlio dice “Luca non mi ha invitato per il suo compleanno. Non lo voglio più vedere!” Anziché cercare di sdrammatizzare o dare qualche consiglio, che in questo caso non è neanche richiesto, potremo dire semplicemente “sei molto arrabbiato con luca..” oppure “ci sei rimasto male”.

Il rimando è semplicemente una frase dove esprimiamo l’emozione che ci è arrivata. Un altro esempio è se una persona ci dice: “nessuno mi vuole bene”. Anziché rispondere che non è vero, o cercare di tirarle su il morale, sarà più utile accogliere quello sfogo dicendole “ti senti sola..” o “è un momento difficile..”

Ricordiamo che il rimando non è un ripetere fine a sé stesso ma una sorta RISPECCHIAMENTO EMPATICO che se fatto col cuore aiuta a sentirsi capiti e accolti. Logicamente non deve essere ripetuto continuamente, bastano poche volte ma se riusciamo a dire le parole giuste al momento giusto, avremo dato un aiuto concreto a quella persona per affrontare il suo momento di difficoltà.

12. La Meditazione sul respiro

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LA MEDITAZIONE SUL RESPIRO

La meditazione sul respiro è un argomento a me particolarmente caro, con il quale ho cominciato il mio percorso di ricerca. Si tratta di una delle tecniche di meditazione più antiche che precedono l’avvento del Buddhismo, anche se fu proprio il Buddha a riscoprirla 2500 anni fa e diffonderla, come pratica per il risveglio e la liberazione dalla sofferenza.

Il termine sanscrito per indicare la meditazione sul respiro è Anapanasati che significa “concentrazione sull’inspirazione e sull’espirazione”. A differenza del pranayama dello Yoga o del Rebirthing, la meditazione sul respiro non è una tecnica di respirazione e neppure un esercizio fisico.

Si sta semplicemente seduti, in silenzio, osservando nella pancia, il respiro che entra e che esce. Quando inspiriamo la pancia si solleva e quando espiriamo la pancia si abbassa. Continuiamo ad osservare i movimenti dell’addome. In alternativa è possibile sentire il flusso dell’aria sotto le narici, ma personalmente questa modalità mi risulta meno naturale.

Durante la pratica non dobbiamo modificare il respiro, lasciamo che la respirazione sia naturale, così come viene. Non parliamo di concentrazione ma solo di “osservazione consapevole”. Se stiamo sul respiro la mente si calma ed entriamo nel “qui ed ora”.

All’inizio ci perderemo tante volte, arriveranno i pensieri a portaci via e noi dovremo semplicemente tornare sul respiro senza giudicare o agitarci. La meditazione sul respiro è una delle meditazioni più semplici ma per noi occidentali può risultare complicata perché siamo abituati a fare sempre qualcosa.

Anapanasati invece è uno stato completo di “non-fare”. Nessuna visualizzazione, nessuna voce che ci guida, osserviamo il respiro senza pensare ma “semplicemente esistere”. Per questo ci vuole tempo e un po’ di pazienza. Il segreto è farlo senza aspettative, senza un obiettivo. A poco a poco, la mente si purifica e potremo raggiungere quella calma mentale che è la chiave di ogni trasformazione interiore.

Quello che consiglio è cercare di meditare divertendoci prendendola come un gioco, e scopriremo che senza andare da nessuna parte, possiamo vivere un’esperienza molto profonda e ritrovare una pace e una gioia che non pensavamo di avere ma sono sempre state dentro di noi.

13. La relazione di aiuto

13. La relazione di aiuto

Cos’è una relazione di aiuto e quali sono le caratteristiche necessarie per renderla sana ed efficace?
Oltre a quelle svolte da professionisti come counselor, psicologi, ecc., in un senso più ampio possiamo affermare che la nostra vita è costellata da piccole e grandi relazioni di aiuto. Pensiamo alle nostre amicizie, alle relazioni di coppia, al rapporto coi genitori e a quello coi propri figli.

Ogni volta che una persona porta ad un’altra, un suo carico emotivo, siamo di fronte ad “relazione di aiuto”
Non importa quanto grande o piccolo sia il suo disagio. quello che conta è la voglia di condividerlo da una parte e la disponibilità ad accoglierlo dall’altra.

Affinché però una relazione di aiuto possa essere veramente efficace e arricchente sono necessarie 3 caratteristiche.

La prima è l’EMPATIA, ossia la capacità di sentire e comprendere le emozioni dell’altro. Si tratta di una abilità che può crescere con le nostre esperienze di vita e in una relazione di aiuto è una condizione indispensabile, a patto che riusciamo a non farci carico del mondo emotivo dell’altro, riuscendo ad accoglierlo senza confonderlo col nostro vissuto.

La seconda caratteristica di una sana relazione di aiuto è l’ASSENZA DI GIUDIZIO. Nel percorso di crescita personale non giudicare gli altri rappresenta uno dei livelli più alti di evoluzione. Noi viviamo costantemente nel giudizio, spesso anche durante una relazione di aiuto. Sarà capitato a molti di noi di pensare che quella persona sta esagerando, che c’è chi sta peggio, ecc. Imparare ad astenerci da tali atteggiamenti ricordando che ognuno vive le situazioni in base al proprio vissuto, sarà quindi non solo una pratica per la nostra evoluzione, ma renderà il nostro ascolto molto più efficace.

Infine abbiamo l’AUTENTICITA’, ossia la capacita di ascoltarci e di esprimere chiaramente i nostri bisogni
Non è possibile infatti fare una relazione di aiuto se ad esempio proviamo fastidio nei confronti di chi ci parla, se siamo stanchi o se proviamo qualunque tipo di disagio. l’autenticità è la capacità di saper dire no o di rimandare quando non siamo in grado di aiutare. Imparare a farlo è necessario per la salute e il benessere di ognuno di noi.

14. Le barriere comunicative

Rebirthing e stati depressivi
14. Le barriere comunicative

Le barriere comunicative sono delle FRASI che spesso utilizziamo quando qualcuno ci sta parlando di un suo problema o di una sofferenza che sta vivendo. Noi le diciamo per cercare di aiutare ma in realtà queste frasi, anche se dette con le migliori intenzioni, non aiutano come pensiamo.

Al contrario fanno sentire più soli e incompresi specialmente se dette a chi sta vivendo un momento di grande dolore. In certi casi possono causare anche una profonda rabbia. Vediamo alcune delle principali barriere comunicative:

La prima è SPINGERE A REAGIRE.. dicendo “Fatti forza… devi uscire.. non chiuderti in casa” in realtà, un vero ascolto incondizionato senza queste frasi aiuta molto di più le persone a tirare fuori le proprie risorse.

La seconda è RASSICURARE, con parole tipo “non ti preoccupare.. vedrai che andrà tutto bene” queste frasi, tranne casi particolari come con bambini piccoli, in una relazione di aiuto adulta tendono a “sminuire” il dolore dell’altro.

Per lo stesso motivo la terza barriera è MINIMIZZARE o CAMBIARE ARGOMENTO dicendo ad esempio “non pensarci.. non è niente.. parliamo di cose allegre”.

La quarta barriera comunicativa è SCHERZARE, fare battute per cercare di sdrammatizzare. Questo, se una persona sta molto male non fa altro che aumentare il suo dolore.

La quinta è CONSIGLIARE, il consiglio è utile SOLO quando ci viene richiesto ma spesso noi lo diamo come prima opzione senza soffermarci sull’ascolto.

Infine abbiamo INTERPRETARE della serie “Tu fai così perché in realtà.. vorresti che..” al di là che la nostra interpretazione sia giusta o sbagliata anche questo fa sentire “non capiti o giudicati”. Verrà il momento in cui la persona sarà pronta a capire il perché delle proprie emozioni e noi dobbiamo rispettare i suoi tempi.

Queste sono solo alcune delle barriere comunicative, ho voluto mostrarvi quelle più utilizzate. A questo punto mi direte, ma allora cosa possiamo dire per aiutare veramente una persona? Se vi interessa l’argomento vi invito a leggere il testo n°4 sull’ASCOLTO EMPATICO dove spiego come gestire al meglio una relazione di aiuto.
Intanto, quando una persona ci parla di un suo problema, iniziamo col non utilizzare le barriere comunicative e vedrete che il vostro ascolto sarà già più accogliente ed efficace.

15. Respiro ed emozioni


15. Respiro ed emozioni

Il nostro respiro è connesso alle emozioni che proviamo. Quando siamo tranquilli e sereni il nostro respiro è rilassato ma quando siamo agitati o arrabbiati il nostro respiro si trasforma. Cosa avviene esattamente in quei momenti?

Quando vivo un emozione negativa, la mia mente cerca di bloccarla e nasconderla, per proteggermi. In questo modo il vissuto emotivo non sparisce ma si sedimenta a livello inconscio, energetico e cellulare e lì nascono le nostre somatizzazioni.

Ogni volta che blocco un’emozione, senza accorgermene, irrigidisco il corpo e blocco anche il respiro, che diventa più corto e limitato. Sarà capitato anche a voi nei momenti di stress di avere quella sensazione di mancanza d’aria. Continuando a sotto respirare, nel tempo, si innescano le sensazioni tipiche dell’ansia, che possono sfociare anche in attacchi di panico.

Per questo, se pratichiamo una respirazione intensa, e consapevole come quella del Rebirthing, le emozioni che avevamo represso si liberano e questo vale anche per traumi e ferite molto antiche di cui non abbiamo un ricordo cosciente.

Il grande pregio del respiro è che ha una sua forma di “saggezza” e si autoregola in relazione al nostro livello di consapevolezza. Ho seguito casi di persone, che in passato avevano subito traumi importanti ma non erano ancora pronte a elaborarli e il respiro non è andato oltre i loro limiti. Ma se si hanno sedute molto intense, fisicamente o emotivamente, significa che siamo pronti a lasciare andare quella sofferenza antica.

Da un punto di vista fisiologico non c’è il rischio di “respirare troppo” perché nel nostro organismo ha una continua autoregolazione che mantiene il giusto equilibrio tra ossigeno e anidride carbonica. Quando è il momento giusto, la ferita emerge naturalmente e può sciogliersi in modo definitivo. Ricordiamoci però che il respira libera ciò che siamo pronti a vedere dentro di noi. Niente di più.

16. Sciogliere l’ansia con il respiro


16. Sciogliere l’ansia con il respiro

L’ansia, un problema che attualmente colpisce gran parte della popolazione e sul quale c’è ancora poca consapevolezza. Ma di cosa si tratta esattamente? La risposta in realtà è semplice, l’ansia è un’emozione che sentiamo sul corpo. O meglio, un’emozione negativa che stiamo cercando di trattenere e che per questo si scarica sul corpo.

Tutte le volte infatti che proviamo rabbia, paura o sofferenza e cerchiamo di soffocare tali emozioni, queste si manifestano sul corpo attraverso quei sintomi fisici che più o meno tutti conosciamo: peso sul petto, sensazione di mancanza d’aria, respiro bloccato, vampate di calore, ecc.

Le emozioni che creano l’ansia possono derivare dal passato o da situazioni del presente ma i sintomi fisici che sentiamo sono solo la manifestazione sul corpo di ciò che stiamo trattenendo a livello emotivo. Per sciogliere l’ansia è quindi necessario liberare l’emozione che ne è all’origine.

Tutti sappiamo che tra respiro ed emozioni c’è una connessione estremamente diretta. Se siamo sereni il nostro respiro è rilassato, se abbiamo paura il respiro è trattenuto, se proviamo rabbia il respiro diventa irregolare. Per questo motivo, ogni volta che blocco un’emozione negativa, blocco anche il respiro, (da questo deriva la sensazione di mancanza d’aria che si ha durante le crisi d’ansia).

Allo stesso tempo, è vero anche il contrario, ossia che quando sblocco il respiro, sblocco le emozioni trattenute. Durante una sessione di Rebirthing ad esempio, che è un respiro senza pause, intenso e profondo, il vissuto emotivo che in passato abbiamo soffocato, comincia ad affiorare.

Può capitare che si liberi un pianto che avevamo soffocato, una rabbia inespressa o una paura che avevamo nascosto. Se accogliamo ciò che emerge senza resistenza, le emozioni negative si sciolgono e sintomi come ansia o panico spesso spariscono in breve tempo, ripristinando una respirazione corretta e portando un benessere profondo e duraturo.

17. Vivere “qui ed ora”

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Cristiano Baraghini, Rebirthing, Rebirthing Evolutivo, Cesena

17. Vivere qui ed ora

Viviamo la nostra vita intrappolati in un flusso di pensieri continuo. Questa è la più grande prigione che ogni essere umano sperimenta quotidianamente, spesso senza neanche rendersene conto.

La mente è connessa all’IO che possiamo vedere come la nostra identità superficiale che si è si è formata con le esperienze di vita.

L’IO è necessario per la nostra esperienza terrena ma vive costantemente nel PASSATO o nel FUTURO. È una voce interiore che parla senza sosta, giudica, spera, fa congetture e spesso ripete sempre gli stessi pensieri.

Non riusciamo mai a vivere nel momento PRESENTE, se non per pochi attimi, e questo può essere causa di insoddisfazione, disagio e infelicità. 

Se potessimo sperimentare la pace e la calma mentale, che risiede nel “qui ed ora”, cioè nel vivere il “presente” non vorremo più uscire da tale stato, il problema è che siamo talmente  abituati a vivere immersi nei pensieri che crediamo sia la normalità ma non è così.

Risiede in noi un SÉ più profondo e sacro, che possiamo anche chiamare “anima”, è quello che il maestro Eckhart Tolle definisce “l’osservatore silenzioso”.

Il SÉ è la nostra vera natura divina e vive sempre nel presente perché solo nel presente risiede la pace interiore. Questo possiamo sperimentarlo anche nella vita quotidiana.

Per entrare in questo stato però, ognuno di noi deve fare il proprio cammino. Esistono tante strade, tante pratiche ma tutte ci riportano all’importanza del “qui ed ora”. Per questo è necessario, cominciare a portare sempre più presenza nella nostra vita.

Possiamo iniziare dalle piccole cose quotidiane, ad esempio quando ci laviamo le mani, i denti, quando ci vestiamo, quando mangiamo o facciamo le scale.

Cerchiamo di fare una cosa alla volta, senza pensare a ciò che viene dopo. Cominciamo a percepire ogni sensazione fisica e ogni volta che arriva un pensiero riportiamo la nostra attenzione su ciò che stiamo facendo, senza giudicarci.

Pratichiamo la presenza più spesso possibile e non arrabbiamoci quando non ci riusciamo. Ogni passo che muoveremo in questa direzione, ci porterà verso un senso di pace interiore che è il nostro vero stato naturale, è semplicemente la connessione con il divino che è in noi.

18. Stati non ordinari di coscienza con il respiro

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18. Stati non ordinari di coscienza con il respiro circolare

Uno studio recente pubblicato su PLOS ONE ha rivelato che la respirazione ad alta ventilazione combinata con la musica può indurre in modo affidabile stati alterati di coscienza profondi, simili a quelli provocati da sostanze psichedeliche.

La ricerca, condotta da Amy Amla Kartar e colleghi presso la Brighton and Sussex Medical School nel Regno Unito, rappresenta il primo studio di neuroimaging volto a mappare i cambiamenti neurobiologici che si verificano durante le sessioni di breathwork.

Lo studio ha esaminato 42 praticanti esperti di breathwork in tre diversi contesti sperimentali: 15 partecipanti online a casa, 8 in condizioni di laboratorio e 19 sottoposti a scansioni di risonanza magnetica.

Ogni partecipante ha eseguito da 20 a 30 minuti di respirazione ciclica continua accompagnata da musica, seguita da questionari dettagliati sull’esperienza entro 30 minuti dal completamento.

I CAMBIAMENTI NEURALI GUIDANO STATI SIMILI A QUELLI PSICHEDELICI

La ricerca ha scoperto modelli sorprendenti di cambiamenti nel flusso sanguigno in specifiche regioni cerebrali durante le sessioni di breathwork. Mentre la pratica causava una diminuzione diffusa del flusso sanguigno cerebrale a livello globale, i ricercatori hanno osservato aumenti mirati nell’amigdala destra e nell’ippocampo anteriore, aree coinvolte nell’elaborazione dei ricordi emotivi.

Questi cambiamenti localizzati correlavano direttamente con i resoconti dei partecipanti di esperienze emotive profonde.

Secondo lo studio pubblicato, il flusso sanguigno diminuiva significativamente anche nell’operculo sinistro e nell’insula posteriore, regioni cerebrali responsabili del monitoraggio degli stati corporei interni, compresa la respirazione.

Questa riduzione potrebbe spiegare come i praticanti raggiungano la disconnessione dalla normale consapevolezza corporea che caratterizza gli stati di coscienza alterata.

L’intensità di questi stati alterati era proporzionale all’attivazione simpatica cardiovascolare, indicata da una diminuzione della variabilità della frequenza cardiaca che suggerisce l’attivazione della risposta allo stress.

Tuttavia, questo stress fisiologico coincideva paradossalmente con esiti psicologici positivi, poiché i partecipanti hanno riferito costantemente una riduzione della paura e delle emozioni negative in tutte le sessioni sperimentali.

SCONFINATA VASTITÀ OCEANICA

I partecipanti hanno sperimentato in modo affidabile ciò che i ricercatori definiscono “Oceanic Boundlessness” un concetto descritto per la prima volta da Sigmund Freud nel 1920 che racchiude sentimenti di unità spirituale, intuizione, beatitudine e auto-trascendenza.

Questo stesso fenomeno è considerato una caratteristica distintiva degli stati alterati indotti da sostanze psichedeliche come la psilocibina.

“La nostra ricerca è la prima a utilizzare la neuroimaging per mappare i cambiamenti neurofisiologici che si verificano durante il breathwork,” hanno dichiarato i ricercatori nella loro pubblicazione.

“Abbiamo scoperto che cambiamenti più profondi nel flusso sanguigno in aree cerebrali specifiche erano collegati a sensazioni più intense di unità, beatitudine e rilascio emotivo.”

L’autrice principale Amy Kartar ha descritto la ricerca come l’esplorazione di “un’area innovativa” dove “questo stile di respirazione rapida ha ricevuto pochissima attenzione scientifica” nonostante il riconoscimento aneddotico diffuso dei benefici del breathwork per la salute.

IMPLICAZIONI TERAPEUTICHE

Il principale investigatore, il dottor Alessandro Colasanti, ha sottolineato il potenziale clinico di questi risultati, affermando che “il breathwork è uno strumento potente ma naturale per la neuromodulazione, agendo attraverso la regolazione del metabolismo in tutto il corpo e il cervello”.

Ha osservato che la pratica “rappresenta una promessa straordinaria come intervento terapeutico trasformativo per condizioni che sono spesso sia angoscianti che invalidanti”.

La ricerca suggerisce che il breathwork ad alta ventilazione potrebbe costituire un’alternativa non farmacologica alle terapie assistite da psichedelici, offrendo potenzialmente benefici terapeutici simili senza le restrizioni legali ed etiche associate alle sostanze controllate.

Lo studio arriva mentre la ricerca sulle terapie psichedeliche incontra ostacoli normativi, inclusa la recente bocciatura da parte della FDA della terapia assistita da MDMA per il trattamento del PTSD.

Tuttavia, i ricercatori riconoscono la natura esplorativa del loro studio e richiedono campioni di dimensioni maggiori e gruppi di controllo per separare in future ricerche gli effetti della musica da quelli delle tecniche di respirazione